Το καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής σας περιλαμβάνει ασκήσεις με βαράκια; Αν ναι τότε θα πρέπει να είσαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί καθώς οι τραυματισμοί… παραμονεύουν. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτού του είδους η προπόνηση όταν εκτελείται χωρίς επίβλεψη και χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία μπορεί να προκαλέσει πόνο και ενόχληση στον ώμο, λόγω της πίεσης που ασκείται στους τένοντες και τις αρθρώσεις και εξαιτίας της καταπόνησης των μυών. Κάντε … Continue reading Αν κάνεις βαράκια, έτσι θα αποφύγεις τους τραυματισμούς

Υπάρχουν κάποιοι υδατάνθρακες που δεν είναι εχθροί της σιλουέτας μας. Αρκεί να κάνουμε τις σωστές επιλογές στην καθημερινή διατροφή μας. Όσπρια Φασόλια, ρεβίθια και φακές είναι απαραίτητα συστατικά μιας σωστής διατροφής. Περιέχουν φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες που εξισορροπούν την γλυκόζη στο αίμα, μειώνουν την χοληστερίνη και συμβάλλουν στην σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης Τα προϊόντα ολικής άλεσης … Continue reading Οι «καλοί» υδατάνθρακες που πρέπει να καταναλώνεις για υπέροχο σώμα

Το να χάσεις βάρος δεν είναι ο μόνος λόγος για να γυμναστείς. Τα οφέλη μιας καλής προπόνησης, ακόμη και μισής ώρας περπάτημα, είναι πολλά περισσότερα. Ας δούμε 5 από αυτά. Οστεοπόρωση; Όχι εγώ! Η σωστή και συστηματική προπόνηση με βάρη ενδυναμώνει τα οστά με αποτέλεσμα να έχεις λιγότερες πιθανότητες να πάθεις οστεοπόρωση σε μεγαλύτερη ηλικία. Καθημερινότητα δίχως άγχος Η άσκηση σου επιτρέπει να «αποδράσεις» από … Continue reading 5 λόγοι για να βάλεις την γυμναστική στην ζωή σου

Η υγεινή διατροφή δεν είναι κάτι δύσκολο να προσθέσεις στην καθημερινότητα σου. Αν ακολουθήσεις και τις παρακάτω συμβουλές θα γίνει παιχνιδάκι. Φτιάξε ένα διατροφικό πλάνο που να ταιριάζει με την καθημερινότητα σου ώστε να μην το εγκαταλείψεις μέσα σε έναν μήνα.  Αύξησε την ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών που καταναλώνεις γιατί σε κάνει να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα, βάζει φωτιά στον μεταβολισμό σου και … Continue reading 4 τρόποι να νιώθεις χορτάτη χωρίς να χαλάς την διατροφή σου

Για να γυμναζόμαστε σωστά πρέπει να προετοιμάζουμε και κατάλληλα τον οργανισμό μας πριν την προπόνηση. Ποιες είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις ώστε να μην έχεις δυσάρεστα αποτελέσματα; Πικάντικο εγώ; Απόφυγε τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα ή καυτερές σος πριν την προπόνηση γιατί αυτά απαιτούν πολύ “δουλειά” από το στομάχι σου για να τα επεξεργαστεί σωστά. Ξηροί καρποί Για να αποφύγεις το ενοχλητικό … Continue reading Οι τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνεις πριν την άθληση σου

Όποιο είδος γυμναστικής και αν επιλέξουμε κάνει καλό στην υγεία μας, πόσο μάλλον το περπάτημα. Οι ειδικοί συνιστούν τέσσερις ώρες έντονης φυσικής άσκησης την εβδομάδα για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Υπάρχουν όμως σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβεις υπόψη σου αν θέλεις να ποντάρεις στο περπάτημα για να κατακτήσεις τον στόχο σου. Θα πρέπει να ανεβάσεις λίγο τους ρυθμούς σου για να πετύχεις το … Continue reading Μπορώ να χάσω κιλά περπατώντας;

Ιδρώνεις, κοπιάζεις, γυμνάζεσαι σκληρά και όμως δεν έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Οι περισσότερες από εμάς κάνουμε τα παρακάτω λάθη που καιρός είναι να τα αποφύγουμε. Κατευθείαν στο… ψητό Οι περισσότερες μετά τη γυμναστική υποκύπτουν αμέσως σε ένα γλυκό ή και σε ένα πλούσιο δείπνο για να αναπληρώσουν τη χαμένη ενέργεια. Ο οργανισμός λόγω της κόπωσης στέλνει αυτόματα το μήνυμα πως έχει ανάγκη από τροφή, … Continue reading 5 λάθη που κάνεις μετά την προπόνηση

Φοράς τις φόρμες και τα αθλητικά σου παπούτσια και σκέφτεσαι να ξεκινήσεις το τρέξιμο για να είσαι πιο fit. Η Αμερικανική Ένωση Δρομέων προτείνει μερικούς απλούς κανόνες, ώστε να μην το παρακάνεις και να δεις μόνο θετικά αποτελέσματα. – Δεν τρέχεις κάθε μέρα και δεν πιέζεις τον εαυτό σου στα άκρα. – Αυξάνεις την απόσταση που τρέχεις μόνο κατά 10% κάθε εβδομάδα. – Ορίζεις τουλάχιστον … Continue reading Θέλεις να πας για τρέξιμο; Διάβασε πως να το κάνεις σωστά