3 σημάδια ότι χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη

Το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνη για να κάνει σχεδόν οτιδήποτε. Είναι το βασικό συστατικό κάθε κυττάρου, είτε μιλάμε για το δέρμα, είτε για τα οστά, τα μαλλιά ή τους χόνδρους. Είναι, λοιπόν, σημαντικό να την προμηθεύουμε στον οργανισμό μας μέσω της διατροφής κάθε μέρα. Η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα του καθενός εξαρτάται από παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το σωματικό βάρος, το ύψος … Continue reading 3 σημάδια ότι χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη

Αυτά είναι τα φρούτα που σε βοηθούν να χάσεις βάρος

Τα φρούτα χαρίζουν στον οργανισμό μας βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα και νερό, όλα τους απαραίτητα ώστε να αποβάλλονται αποτελεσματικά οι τοξίνες από το σώμα μας. Ενώ όλα τα φρούτα μας βοηθούν να νιώθουμε και να είμαστε πιο υγιής υπάρχουν κάποια που είναι ιδανικά όταν στόχος μας είναι η απώλεια βάρους. Μήλα Όλες οι ποικιλίες μήλου έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και πηκτίνη, μια ουσία που … Continue reading Αυτά είναι τα φρούτα που σε βοηθούν να χάσεις βάρος

3 tips για να αποκτήσετε σώμα που… σκοτώνει

Αν το όνειρο σας για αυτό το καλοκαίρι είναι ένα… θανατηφόρο κορμί, ακολουθήστε 3 απλές συμβουλές και κάτι μας λέει πως δεν θα αργήσετε να το αποκτήσετε. Αντίο κυτταρίτιδα Το τελικό αποτέλεσμα επηρεάζεται από τον τρόπο εφαρμογής των αντικυτταριδικών προϊόντων. Απλώστε το καλλυντικό της επιλογής σας με δυναμικές και κυκλικές κινήσεις, ξεκινώντας από τους αστραγάλους και φτάνοντας μέχρι την περιοχή της λεκάνης. Η θερμότητα που … Continue reading 3 tips για να αποκτήσετε σώμα που… σκοτώνει

Αν κάνεις βαράκια, έτσι θα αποφύγεις τους τραυματισμούς

Το καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής σας περιλαμβάνει ασκήσεις με βαράκια; Αν ναι τότε θα πρέπει να είσαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί καθώς οι τραυματισμοί… παραμονεύουν. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτού του είδους η προπόνηση όταν εκτελείται χωρίς επίβλεψη και χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία μπορεί να προκαλέσει πόνο και ενόχληση στον ώμο, λόγω της πίεσης που ασκείται στους τένοντες και τις αρθρώσεις και εξαιτίας της καταπόνησης των μυών. Κάντε … Continue reading Αν κάνεις βαράκια, έτσι θα αποφύγεις τους τραυματισμούς

Οι «καλοί» υδατάνθρακες που πρέπει να καταναλώνεις για υπέροχο σώμα

Υπάρχουν κάποιοι υδατάνθρακες που δεν είναι εχθροί της σιλουέτας μας. Αρκεί να κάνουμε τις σωστές επιλογές στην καθημερινή διατροφή μας. Όσπρια Φασόλια, ρεβίθια και φακές είναι απαραίτητα συστατικά μιας σωστής διατροφής. Περιέχουν φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες που εξισορροπούν την γλυκόζη στο αίμα, μειώνουν την χοληστερίνη και συμβάλλουν στην σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης Τα προϊόντα ολικής άλεσης … Continue reading Οι «καλοί» υδατάνθρακες που πρέπει να καταναλώνεις για υπέροχο σώμα

5 λόγοι για να βάλεις την γυμναστική στην ζωή σου

Το να χάσεις βάρος δεν είναι ο μόνος λόγος για να γυμναστείς. Τα οφέλη μιας καλής προπόνησης, ακόμη και μισής ώρας περπάτημα, είναι πολλά περισσότερα. Ας δούμε 5 από αυτά. Οστεοπόρωση; Όχι εγώ! Η σωστή και συστηματική προπόνηση με βάρη ενδυναμώνει τα οστά με αποτέλεσμα να έχεις λιγότερες πιθανότητες να πάθεις οστεοπόρωση σε μεγαλύτερη ηλικία. Καθημερινότητα δίχως άγχος Η άσκηση σου επιτρέπει να «αποδράσεις» από … Continue reading 5 λόγοι για να βάλεις την γυμναστική στην ζωή σου

4 τρόποι να νιώθεις χορτάτη χωρίς να χαλάς την διατροφή σου

Η υγεινή διατροφή δεν είναι κάτι δύσκολο να προσθέσεις στην καθημερινότητα σου. Αν ακολουθήσεις και τις παρακάτω συμβουλές θα γίνει παιχνιδάκι. Φτιάξε ένα διατροφικό πλάνο που να ταιριάζει με την καθημερινότητα σου ώστε να μην το εγκαταλείψεις μέσα σε έναν μήνα.  Αύξησε την ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών που καταναλώνεις γιατί σε κάνει να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα, βάζει φωτιά στον μεταβολισμό σου και … Continue reading 4 τρόποι να νιώθεις χορτάτη χωρίς να χαλάς την διατροφή σου

Οι τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνεις πριν την άθληση σου

Για να γυμναζόμαστε σωστά πρέπει να προετοιμάζουμε και κατάλληλα τον οργανισμό μας πριν την προπόνηση. Ποιες είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις ώστε να μην έχεις δυσάρεστα αποτελέσματα; Πικάντικο εγώ; Απόφυγε τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα ή καυτερές σος πριν την προπόνηση γιατί αυτά απαιτούν πολύ “δουλειά” από το στομάχι σου για να τα επεξεργαστεί σωστά. Ξηροί καρποί Για να αποφύγεις το ενοχλητικό … Continue reading Οι τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνεις πριν την άθληση σου

Μπορώ να χάσω κιλά περπατώντας;

Όποιο είδος γυμναστικής και αν επιλέξουμε κάνει καλό στην υγεία μας, πόσο μάλλον το περπάτημα. Οι ειδικοί συνιστούν τέσσερις ώρες έντονης φυσικής άσκησης την εβδομάδα για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Υπάρχουν όμως σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβεις υπόψη σου αν θέλεις να ποντάρεις στο περπάτημα για να κατακτήσεις τον στόχο σου. Θα πρέπει να ανεβάσεις λίγο τους ρυθμούς σου για να πετύχεις το … Continue reading Μπορώ να χάσω κιλά περπατώντας;

5 τροφές για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά

Δεν λέμε φυσικά να σταματήσεις να γυμνάζεσαι, αλλά αυτά τα πέντε τρόφιμα θα σε βοηθήσουν ακόμη περισσότερο να έχεις επίπεδο στομάχι, μειώνοντας το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ξηροί καρποί Φρόντισε να έχεις πάντα μερικά αμύγδαλα ή φουντούκια στην τσάντα σου για να σε κρατάνε ανάμεσα στα γεύματα, συστήνουν οι γυμναστές. Είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες, που βοηθούν το έντερό σου και αποτρέπουν το φούσκωμα. … Continue reading 5 τροφές για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά