Η ημέρα θέλει χταποδάκι!

Το χταπόδι είναι ένα θρεπτικό φαγητό και κατάλληλο για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Τα 90 γραμμάρια έχουν περίπου 140 θερμίδες εκ των οποίων οι 16 προέρχονται από λίπος. Είναι πηγή βιταμινών, όπως Β3 και Β12 καθώς και πλούσιο σε πολλά βασικά μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, σελήνιο, τα οποία βοηθούν τον οργανισμό στην εκτέλεση διάφορων ζωτικών λειτουργιών. Η παρουσία των βιταμινών Α, Β και … Continue reading Η ημέρα θέλει χταποδάκι!

Αυτά είναι τα αλκοολούχα ποτά που δεν σε παχαίνουν

Καθαρά Δευτέρα πλησιάζει και εφόσον το πρόγραμμα διατροφής σου μπορεί να συμπεριλάβει κάποια ποτά και σένα σου αρέσει να πίνεις και ένα ποτηράκι, υπάρχουν κάποια που μπορείς άφοβα να καταναλώσεις, δίχως να λάβεις μπόλικη ζάχαρη και θερμίδες. Κόκκινο κρασί Μια αξιοσέβαστη ποσότητα 125 θερμίδων περιλαμβάνει κάθε ποτήρι λευκού ή κόκκινου κρασιού. Όμως το λευκό κρασί πίνεται πιο εύκολα, πιο γρήγορα και ως εκ τούτου σε … Continue reading Αυτά είναι τα αλκοολούχα ποτά που δεν σε παχαίνουν

Η πιο γευστική τούρτα για τον Άγιο Βαλεντίνο

Ο έρωτας λένε περνάει από το στομάχι. Τι καλύτερο να προσφέρεται στον αγαπημένο σας μια τούρτα με βάση την σοκολάτα, φτιαγμένη από τα χεράκια σας. Τα υλικά μου 200 gr βούτυρο, 200 gr σοκολάτα κουβερτούρα, 100 gr ζάχαρη, 1 φακελάκι βανίλια σε σκόνη, 4 αυγά, 1 φόρμα για τούρτα (ιδανικά σε σχήμα καρδιάς). Πες μου τι κάνω Σε χαμηλή φωτιά και σε μπεν μαρί, λιώστε την κουβερτούρα μαζί με το … Continue reading Η πιο γευστική τούρτα για τον Άγιο Βαλεντίνο

Σπιτικές μπάρες δημητριακών για σένα που βιάζεσαι τα πρωινά

Αν το πρωί βιάζεσαι πολύ και δεν έχεις την ώρα για να απολαύσεις το πρωινό σου, στον ελεύθερο σου χρόνο φτιάξε τις δικές σου μπάρες δημητριακών με μερικά απλά υλικά και θα ετοιμάσεις γρήγορα το πιο γευστικό και θρεπτικό πρωινό για κάθε μέρα! Τα υλικά μου 85 γραμμ. νιφάδες βρώμης, 230 γραμμ. μέλι, 60 γραμμ. καρύδα τριμμένη, 120 γραμμ. χουρμάδες, 50 γραμμ. σουσάμι, 30 γραμμ. αμύγδαλο, 30 γραμμ. αποξηραμένα κράνμπερι, 30 γραμμ. … Continue reading Σπιτικές μπάρες δημητριακών για σένα που βιάζεσαι τα πρωινά

5 τροφές για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά

Δεν λέμε φυσικά να σταματήσεις να γυμνάζεσαι, αλλά αυτά τα πέντε τρόφιμα θα σε βοηθήσουν ακόμη περισσότερο να έχεις επίπεδο στομάχι, μειώνοντας το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ξηροί καρποί Φρόντισε να έχεις πάντα μερικά αμύγδαλα ή φουντούκια στην τσάντα σου για να σε κρατάνε ανάμεσα στα γεύματα, συστήνουν οι γυμναστές. Είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες, που βοηθούν το έντερό σου και αποτρέπουν το φούσκωμα. … Continue reading 5 τροφές για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά

8 τροφές που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Αν η αγκαλιά του Μορφέα δεν ανοίγει εύκολα για σένα και σε ταλαιπωρούν οι αϋπνίες, ίσως πρέπει να προσθέσεις αυτές τις τροφές στο καθημερινό σου μενού. Οι μπανάνες: χαλαρώνουν τους μυς χάρη στο κάλιο και το μαγνήσιο που περιέχουν. 5 πράγματα που θεραπεύει η μπανάνα (ναι, και το hangover) Το γάλα: βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης, ορμόνης που σχετίζεται με την χαλάρωση και τον ύπνο. Το κοτόπουλο και … Continue reading 8 τροφές που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Τρουφάκια βρώμης για φουλ ενέργεια

Θέλεις ένα υγιεινό snack με βασικό συστατικό την βρώμη που θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για κάθε σου προπόνηση; Φτιάξε την παρακάτω συνταγή και ετοιμάσου για γυμναστική. Άλλωστε τα οφέλη της βρώμης είναι πολλά. Ανεξάρτητα από την μορφή που καταναλώνεται, η βρώμη είναι καθαρές φυτικές ίνες, οι οποίες κατά την πέψη λειτουργούν σαν σφουγγάρι και απορροφούν μεγάλη ποσότητα υγρών. Αυτό διευκολύνει τις κινήσεις του … Continue reading Τρουφάκια βρώμης για φουλ ενέργεια

Τα dos και don’ts για τα γιορτινά γεύματα των ημερών

Γιορτές δίχως φαγητό δεν γίνονται. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να απολαύσεις το εορταστικό μενού χωρίς ενοχές και στερήσεις. 1. Την ημέρα των εορταστικών τραπεζιών απόφυγε την παγίδα να μη φας όλη μέρα για να περιμένεις μέχρι το βράδυ. Φάε τα γεύματα σου κανονικά. 2. Κατανάλωσε άφθονη σαλάτα, ακόμη και αν περιέχει φρούτα ή ξηρούς καρπούς, καθώς τα τελευταία είναι πηγές βιταμινών, ιχνοστοιχείων, φυτικών … Continue reading Τα dos και don’ts για τα γιορτινά γεύματα των ημερών

Φτιάξε τα πιο νόστιμα Χριστουγεννιάτικα μπισκότα

Χριστούγεννα πλησιάζουν και τι καλύτερο από το να μοσχοβολήσει το σπίτι με όμορφες μυρωδιές. Αυτά τα κουλουράκια θα κάνουν και πολλά περισσότερα. Θα σας ανεβάσουν την διάθεση και θα ενθουσιάσουν τον ουρανίσκο σας. Τα υλικά μου 100 γρ βούτυρο, 100 γρ ζάχαρη, 1 αυγό, 280 γρ αλεύρι για όλες τις χρήσεις, 1 βανίλια, ½ κουταλάκι αλάτι και 1 κουταλάκι μπέικιν πάουντερ. Πες μου τι κάνω … Continue reading Φτιάξε τα πιο νόστιμα Χριστουγεννιάτικα μπισκότα

Μελομακάρονα όλο γλύκα

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι… διαδρομές μας προς τα γλυκά αυξάνονται. Τα μελομακάρονα είναι μια νόστιμη και υγεινή επιλογή καθώς έχουν ως βάση τους το μέλι. Με την παρακάτω συνταγή εκτός από το να τα τρως, δεν θα χορταίνεις και να τα φτιάχνεις. Δες περισσότερα για το μέλι εδώ: 10 λόγοι για να γλυκάνετε τα πάντα με μέλι Τα υλικά μου:  Για τη ζύμη:  4 … Continue reading Μελομακάρονα όλο γλύκα