Τρουφάκια βρώμης για φουλ ενέργεια

Θέλεις ένα υγιεινό snack με βασικό συστατικό την βρώμη που θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για κάθε σου προπόνηση; Φτιάξε την παρακάτω συνταγή και ετοιμάσου για γυμναστική. Άλλωστε τα οφέλη της βρώμης είναι πολλά. Ανεξάρτητα από την μορφή που καταναλώνεται, η βρώμη είναι καθαρές φυτικές ίνες, οι οποίες κατά την πέψη λειτουργούν σαν σφουγγάρι και απορροφούν μεγάλη ποσότητα υγρών. Αυτό διευκολύνει τις κινήσεις του … Continue reading Τρουφάκια βρώμης για φουλ ενέργεια

Τα dos και don’ts για τα γιορτινά γεύματα των ημερών

Γιορτές δίχως φαγητό δεν γίνονται. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να απολαύσεις το εορταστικό μενού χωρίς ενοχές και στερήσεις. 1. Την ημέρα των εορταστικών τραπεζιών απόφυγε την παγίδα να μη φας όλη μέρα για να περιμένεις μέχρι το βράδυ. Φάε τα γεύματα σου κανονικά. 2. Κατανάλωσε άφθονη σαλάτα, ακόμη και αν περιέχει φρούτα ή ξηρούς καρπούς, καθώς τα τελευταία είναι πηγές βιταμινών, ιχνοστοιχείων, φυτικών … Continue reading Τα dos και don’ts για τα γιορτινά γεύματα των ημερών

Φτιάξε τα πιο νόστιμα Χριστουγεννιάτικα μπισκότα

Χριστούγεννα πλησιάζουν και τι καλύτερο από το να μοσχοβολήσει το σπίτι με όμορφες μυρωδιές. Αυτά τα κουλουράκια θα κάνουν και πολλά περισσότερα. Θα σας ανεβάσουν την διάθεση και θα ενθουσιάσουν τον ουρανίσκο σας. Τα υλικά μου 100 γρ βούτυρο, 100 γρ ζάχαρη, 1 αυγό, 280 γρ αλεύρι για όλες τις χρήσεις, 1 βανίλια, ½ κουταλάκι αλάτι και 1 κουταλάκι μπέικιν πάουντερ. Πες μου τι κάνω … Continue reading Φτιάξε τα πιο νόστιμα Χριστουγεννιάτικα μπισκότα

Μελομακάρονα όλο γλύκα

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι… διαδρομές μας προς τα γλυκά αυξάνονται. Τα μελομακάρονα είναι μια νόστιμη και υγεινή επιλογή καθώς έχουν ως βάση τους το μέλι. Με την παρακάτω συνταγή εκτός από το να τα τρως, δεν θα χορταίνεις και να τα φτιάχνεις. Δες περισσότερα για το μέλι εδώ: 10 λόγοι για να γλυκάνετε τα πάντα με μέλι Τα υλικά μου:  Για τη ζύμη:  4 … Continue reading Μελομακάρονα όλο γλύκα

7 τροφές που λευκαίνουν τα δόντια

Ποια από εμάς δεν επιθυμεί ένα όμορφο χαμόγελο με λευκά και υγιή δόντια; Όχι μην φοβάσαι, πριν αναγκαστείς να κλείσεις το ραντεβού σου με το οδοντίατρο, βάλε τις παρακάτω τροφές στην διατροφή σου. Γιαούρτι: Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και φώσφορο που μαζί συμβάλλουν σε δυνατά και αστραφτερά δόντια. Τυρί: Το ίδιο ισχύει και για το τυρί ειδικά αν επιλέξεις τσένταρ, γραβιέρα ή παρμεζάνα. Μήλα: Η … Continue reading 7 τροφές που λευκαίνουν τα δόντια

Λαχταριστό κέικ καρότου για να συνοδεύεις με το τσάι σου

Φθινόπωρο και είναι η ιδανική εποχή για μια ζεστή κούπα τσάι. Υπάρχει καλύτερο συνοδευτικό από ένα νόστιμο και υγιεινό κέικ καρότου; Με την παρακάτω συνταγή σίγουρα θα συμφώνησεις. Τα καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών και η πλουσιότερη φυτική πηγή βήτα καροτίνης (προβιταμίνης Α). Η βήτα καροτίνη συμβάλλει στην προστασία της όρασης και ειδικά στη νυχτερινή όραση. Οι έρευνες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι το καρότο … Continue reading Λαχταριστό κέικ καρότου για να συνοδεύεις με το τσάι σου

4 υγιεινά σνακ που νικούν την πείνα

Κάθε φορά που νιώθουμε πείνα τρέχουμε στο ψυγείο για να φάμε κάποιο γλυκό ή κάτι πρόχειρο. Για να μην επιβαρύνουμε το σώμα μας με κακά λιπαρά, δες τις επιλογές σου για ένα γρήγορο αλλά και υγιεινό σνακ που δεν σου χαρίζει θερμίδες που δεν θέλεις. Γιαούρτι με φρούτο και κανέλα Η κανέλα βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και περιορίζει την όρεξη. Ο … Continue reading 4 υγιεινά σνακ που νικούν την πείνα

Φτιάξε τον πιο νόστιμο πουρέ πατάτας

Ο πουρές είναι ένα εύκολο και νόστιμο φαγητό, ειδικά εκείνες της μέρες που γυρνάς κουρασμένη από την δουλειά και θέλεις να μαγειρέψεις κάτι στα γρήγορα, που ωστόσο να μην χάνει σε διατροφική αξία. Άλλωστε, οι πατάτες περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία με την προστατευτική αντιοξειδωτική τους δράση, προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, αναπνευστικά προβλήματα και ορισμένες μορφές καρκίνου. Περιέχουν επίσης ίσες ή και μεγαλύτερες ποσότητες ορισμένων φαινολών από … Continue reading Φτιάξε τον πιο νόστιμο πουρέ πατάτας

Αυτές είναι οι τροφές που μας καίνε… θερμίδες

Αν βαριέσαι την γυμναστική και απεχθάνεσαι τις δίαιτες, τότε βάλε τις παρακάτω τροφές στο καθημερινό σου διατροφικό πρόγραμμα και θα γίνει η δουλειά από… μόνη της – ε! καλά και λίγο περπάτημα δεν βλάπτει. -Το πράσινο τσάι βάζει φωτιά στο μεταβολισμό και βοηθά στην καύση του λίπους. -Οι πιπεριές τσίλι χάρη στην καψαϊκίνη που περιέχουν, καίνε θερμίδες και περιορίζουν το αίσθημα πείνας. -Για μια ισορροπημένη … Continue reading Αυτές είναι οι τροφές που μας καίνε… θερμίδες

Σοκολατάκια με μόνο δύο υλικά

Φτιάξτε γρήγορα και εύκολα σοκολατάκια με μόνο δύο υλικά. Ένα πολύ φθηνό αλλά και πολύ γρήγορο γλυκό για να το σερβίρετε στους αγαπημένους σας, που θα γλείφουν και τα δάχτυλά τους! Άλλωστε δεν χρειάζεστε την επιστήμη για να σας πει πως η σοκολάτα μπορεί να ωθήσει την διάθεσή σας στα ύψη, καθώς συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και ενδορφινών, των φυσικών δηλαδή οπιοειδών του … Continue reading Σοκολατάκια με μόνο δύο υλικά