Φοράς τις φόρμες και τα αθλητικά σου παπούτσια και σκέφτεσαι να ξεκινήσεις το τρέξιμο για να είσαι πιο fit. Η Αμερικανική Ένωση Δρομέων προτείνει μερικούς απλούς κανόνες, ώστε να μην το παρακάνεις και να δεις μόνο θετικά αποτελέσματα.
– Δεν τρέχεις κάθε μέρα και δεν πιέζεις τον εαυτό σου στα άκρα.
– Αυξάνεις την απόσταση που τρέχεις μόνο κατά 10% κάθε εβδομάδα.
– Ορίζεις τουλάχιστον μία μέρα ξεκούρασης και δεν αφήνεις τον εαυτό σου να εξαντληθεί στην προπόνηση.
– Ξεκίνα πάντα με ζέσταμα πριν από κάθε άσκηση και συνέχισε με διατάσεις μετά την άσκηση, ώστε να βοηθήσεις τους μυς σου να προσαρμοστούν στις ανάγκες της άθλησης.
– Κάθε ενόχληση είναι και ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά, το οποίο δεν θα πρέπει να αγνοήσεις.
